マッスルたけTRY&JOY VOL８
皆様お元気でしょうか？マッスルたけです。先週の日曜日、天気予報がハズレ洗濯・掃除に勤しみ
ましたこの私。この時期雨が続くと『洗濯物が乾かなくて』と主婦の声。
それに答えた東京ガス、ガス○○○ンなる乾燥機を発売、しかし熱をくわえて布地を乾かすので布地の
縮みの原因になってしまいます。特に天然素材のＴシャツは絶対にお避け下さい。
転写プリントを施してあるＴシャツは、シートが熱で溶けてしまい見るに無残な姿と化してしまいます
のでお気お付けあそばせ。（営業妨害している訳でなく、選り分けをして下さいの意）
今回は、ダンベルトレーニングの２回目をやってみる事にしましょう！５月から頑張って取組んで
いらっしゃる皆様、あまり変化ないなあ〜。などと思われていらっしゃるのでは？
大体、そうですね３ヶ月位から自分の体に異変が？じゃなく変化がみられると思われますので、
引き続き頑張ってワークアウトして下さい。
★ダンベルベンチプレス
ターゲットは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
ポジショニング：１．フラットベンチに座りダンベルを体の前に持ちます。
２．仰向けになり画像のようなポジションをとります。
３．肩甲骨を寄せて胸を張ります。（肩をすくめない）
アクション１．画像のように大きく呼吸は吸込み、胸のストレッチが十分に感じます。
２．呼吸は吐きながらダンベルを胸の上に押し上げていきます。
３．両腕を伸ばしダンベルを完全に押し上げたら呼吸は吸いながら元の
位置まで戻します。
４．これを１０〜１２レップ（回）繰返します。
ポイント：ダンベルを腕で持ち上げるというより、胸の筋肉を意識して両腕を
胸の上で合わせるようにする感じの方が効果的。
かかとが浮いてしまう 片足で踏ん張る 肩がすくんでしまう
注意：ダンベルコントロールが難しく、左右のパワーの差が出やすくフォームの
乱れ、崩れに注意。
★ダンベルフライ
ターゲットは、大胸筋・小胸筋・三角筋・烏口腕筋
ポジショニング：１．ベンチに仰向けになりダンベルを胸の上方に持ち上げます。
２．両足は床にしっかりとつけておきます。
アクション１．肘を外側に張るように軽く曲げます。
２．ダンベルは、ハの字型に開きます。
３．呼吸は、大きく吸いながら肘を曲げたまま弧を描くようにダンベルを
下します。
４．両肘を下げ胸に胸に十分なストレッチを得ます。
５．呼吸は吐きながらダンベルを同じ軌道で今度は持ち上げます。
６．元のポジションに戻りこれを１０〜１２レップ（回）繰返します。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙをハの字のようにゆっくり開きながら下してくる
ポイント：肘を軽く曲げた状態でおこなう、肘を伸ばしたままおこなうと肩関節を痛めて
しまう可能性が高い。また曲げすぎても今度はダンベルベンチプレスと変わらなく
なってしまう。後は下げてきた時に十分ストレッチする事。
注意：ダンベルの重さに注意！肩・肘を痛める可能性大。ダンベルを上げた時にダンベル同士
合わせる必要なし。
悪い例
肘が伸びきってしまっていて、肩を痛める可能性あり
★ダンベルベントオーバーロウ
ターゲットは、広背筋・大円筋・僧坊筋・菱形筋
ポジショニング：１．左右両手にダンベルを握ります。
２．背中ができるだけ水平になるような前傾をつくります。
３．この姿勢を保持するため、顔は前方に向けます。
４．膝は軽く曲げ、お尻は軽く突き上げる感じにします。
アクション１．肩甲骨を寄せ胸を張り呼吸は大きく吸いこみながらダンベルを引上げます。
２．肘は両脇に絞り込むように曲げてきます。
３．ダンベルは、お腹の方に引きつけます。
４．肘の位置がなるべく高くなるようにダンベルを引上げ背中の筋肉を
最大限に収縮させます。
５．上げきったら、ゆっくり呼吸は、吐きながら元のポジションへ戻ります。
６．これを１０〜１２レップ（回）繰返します。
注意：背中の自然なアーチを保ち、腰が入っている状態にしその為には膝が軽く曲げて
おきます。
ポイント：呼吸は、吸いながらダンベルを上げ、吐きながら下します。
ダンベルを上げるというよりお腹へ引きつけるイメージで！
前傾姿勢を保つ為にも顔は前方へむけたほうがいい。
★ラテラルレイズ
ターゲットは、三角筋
ポジショニング：１．ダンベルを両手に持ち、足は肩幅よりやや狭く立ちます。
２．下背部のアーチを意識して軽く前傾姿勢をとります。
アクション：１．呼吸は大きく吸いながら腕を体の真横にゆっくりと上げます。
２．その時、小指をやや上に向けます。
３．肩の高さになりましたら呼吸はゆっくりと吐きながらスタート
ポジションに戻します。
４．この動作を１０〜１２レップ（回）繰返します。
注意：軽めのダンベルでエクササイズして下さい。腕を上げ過ぎない様にして下さい。
肩を痛める可能性大！（今回かなり無理してます！）
ポイント：肘を軽く曲げ小指側を高くしながら上げて行くと効き目があります。
逆に親指側を上にしますと鎖骨部に近い筋肉に効き目あり！
★コンセントレーションカール
ターゲットは、上腕ニ頭筋・上腕筋・
ポジショニング：１．トレーニングする方の手にダンベルを握りベンチに座ります。
２．足を開脚し、しっかりと踏ん張ります。
３．ダンベルを持っている方の肘を膝の内側部分に押し付け固定
します。
アクション：１．肘の位置を動かさないようにして呼吸は吸いながらゆっくり肘を
曲げ、ダンベルを持ち上げます。
２．動作の最後の部分では、より一層上腕二頭筋を絞り込むようにして
収縮させます。
３．呼吸吐きながらゆっくりスタートポジションに戻ります。
４．この動作を、１０〜１２レップ（回）おこないます。逆の腕も同様に
注意：膝の内側に固定した肘を動かさないようにする事。ゆっくりとエクササイズを
おこなうようにします。
★トライセップスキックバック
ターゲットは、上腕三頭筋
ポジショニング：１．トレーニングする手にダンベルを持ちベンチに方膝をのせ
もう一方の手はベンチにつきます。（画像参照）
２．上体と床が大体平行になるようにポジションをとります。
３．下背部にアーチをつくり顔は正面を向きます。
４．ダンベルは、手のひらを内側に向けて握ります。
アクション：１．背中の面より肘をやや高くして前腕は自然に下げた状態で構えます。
２．呼吸は、吐きながらゆっくり肘を伸ばしていきます。
３．ダンベルを上げきったところで、一呼吸おきます。
４．呼吸は、吸いながらスタートポジションへ戻ります。
５．この動作を１０〜１２レップ（回）繰返し、逆の腕も同様に。
ポイント：肘を伸ばした時更に意識をして上腕三頭筋を収縮させる事。
注意：体幹をしっかり保持、下背部の自然なアーチを保つことも重要。丸めたり反らしたり
しない事。（顔を正面に向けることで可能）
肘の位置は動かさないようにし、背中の面より高くする事。
今回のトレーニング、いかがでしたでしょうか？いつもこなしているウエイトの半分程で撮影した
のですがキープ・ストップなど一連の動作でない為これが結構ツライ。顔が歪んでますがな！
と伴に再認識ができこちらにもメリットがありました。
ズ〜とマッスルたけじゃ飽きてしまうかと思い、今回半分だけモデルさんを使わせて頂きました。
お宝Ｔ鑑定をチェックされていらっしゃる皆様は、見た事あるでしょ？え？無いですって、
それじゃ
http://www.t-galaxy.com/t_kantei/tk00053.htm
http://www.t-galaxy.com/t_kantei/tk98064.htm
でご覧下さいませ、このＨＰ（Ｔ−人）に出演結構して頂いているのです。お世話になってま〜す。
残念ながら既婚者ですので、・・・・・・・。マッスルたけでしたら全然問題ないんですが・・・・・・
中々売れませんな〜。何故や？
話を戻しますが，本社１Ｆの空調が壊れ修理しなくては使用不可となりました。１日仕事の上,騒音・
異臭がするので休日の日でないと修理できないとか？と言っても日曜日は全部予約済み。
７月８日(土）までエアコン無でお仕事頑張らなきゃ・・・・・・・・・・・・・・。
１５年も経てば機械だってガタはきますわな。ましてや人間数十年も生きていれば・・・・・・・・・・。
こういった症状を少しでも緩和できましたらとも思ってこんな事をやっておりまんがな。
先ずは『体』、丈夫でなくちゃ何もできましぇん！いくら最新のツールを巧みに操ったってぶっ倒れて
救急車で病院に担ぎ込まれて入院してたんじゃショウガンメ〜ヨ！編集長。(風邪からの過労か？）
本人曰く、『会社でこき使われているもので・・・・』マッスルたけ曰く『えっ！うん〜んん？・・・・』
（因みにマッスルたけも過去６回救急車で搬送、交通事故等・全てケガで済、スタントマンか？）
救急隊員の皆様お世話になりました。ここ十数年お世話になることなく無事に過ごしております。
前回のお題、梅雨時にあう曲は？
★子連れ狼のOP：橋幸夫
救いのない歌詞ですが、橋幸夫の歌声で聞くと落ち着いた雰囲気も感じられます
（この歌は第3シリーズの主題歌ですので、大五郎は例の人ではありません）。
「しとしとぴっちゃん」なので梅雨時に合うと思います。（岳 さん）
★雨：三好英二
しまった父の日プレゼントを出すのをしくじってしまった。やっぱり三好英二の雨か、
歐陽フィーフィーの雨のエアポート。小柳ルミコの京のにわか雨なんかがいいですね。（金當 さん）
★今日は雨：南こうせつ
切ない（藪原 さん）
★雨：森高千里
なんとなく憂鬱な雨の日に聞くと、泣きそうになる。（敬子 さん）
★時代：中島みゆき
昔テレビのニュース番組で使われていた（と思う）曲です。ゆったりしていい歌だと思いました。
いつ聞いてもくつろげる曲だと思います。
（あまり梅雨とは関係ないですね。すいません。）（じー さん）
★雨音はショパンの調べ：小林麻美
雨音とショパンの調べって、優雅で良いですね。うちは上の階がドスンドスンうるさくて仕方ないです。
妻がノイローゼになりそうです。（岡本 さん）
★Rainy Blue：浜田麻里 （梶野 さん）
落ち込んだりした時に同調してくれて落ち着く感じです。ロックの人のバラード系って何だかいい歌
、おおいですよね。確か、浜田麻里さんとは誕生日がいっしょです。＾＾
だから余計に気入ってたりして。(^-^;
★プリズムレインにつつまれて：杉山清貴 （マッスル さん）
パブ『ラタン』のお客様を彼の曲のカラオケで楽しませてさし上げられました。きれいなメロディー
に澄んだヴォイスが良かったと思います。意外とマッスルたけ歌うと高音がでるんですよ。
★バカンスはいつもレイン：杉真理 （たけ さん）
堀ちえみがアイドルの頃グリコのＣＭソングに・・・・・・。映像のインパクトが強かったような？
★無伴奏チェロ組曲（バッハ）：清水靖晃 （ＭＭ さん）
梅雨時にあう曲は、テレビのCMでも人気の清水靖晃さん（テナー・サックス）が演奏する有名な
バッハの曲です。イメージは「初夏の風」で、迫力のあるテナー・サックスの響きが憂鬱な気分を
吹き飛ばしてくれる感じです。
★童謡「雨ふり」（題名あってるか自信なし）（まさこ さん）
今時の歌は知らないんですよ。あめあめふれふれ母さんが♪じゃのめでお迎えうれしいな♪
ピチピチチャプチャプランランラン♪リズミカルで雨の日も楽しくなります。
★晴れたらいね：ドリカム （グリーン さん）
このジメジメした時期に、爽やかなこの曲はウキウキ楽しくさせてくれると思います。
★雨の慕情：八代亜紀 （マコリン さん）
こうなったら自棄のやんぱち、雨雨降れ降れもっと降れ・・・・・・。梅雨明けの夏に期待します。
★あの紙飛行機曇り空：１９ （きむゾー さん）
とにかく、いいのら〜！
★雨のち晴れ：Ｍｒ．Ｃhildren （ウエッチ さん）
落ち込んでる時にこの曲を聞くと、又今度頑張ろうという気持ちが沸いてくるので好きです。
今度の日曜日（２５日）は、衆議院議員選挙の投票日です。必ず投票に行きましょう。２１世紀の
日本の在り方を考える選挙でもありますので是非！
と言う事で、今回のお題は、どうしたら投票率が上がるか？真剣またはユーモラスに考えてみて下さい。
私ですか？投票日は、１ヶ月間としコンビニ等でも投票ができるシステムにします。
当然投票に行かなかった人には、運転免許証の更新はできないはパスポートの更新もできないという
システムにすれば投票率は上がるのでは？ただ免許証・パスポート目当てで適当に投票されても困るか！
プロ野球優勝球団予想当てクイズ締切（到着順）
| NO | お名前（敬称略） | セ・リーグ | パ・リーグ |
| １ | 巻口 三雄 | 広島 | オリックス |
| ２ | 岩成 恵 | 広島 | 西武 |
| ３ | 岡本 明 | 巨人 | 西武 |
| ４ | 上田 庄治 | 巨人 | 西武 |
| ５ | 森定 万里子 | 阪神 | オリックス |
| ６ | 金當 裕昭 | 巨人 | 西武 |
| ７ | 藪原 公徳 | 巨人 | 西武 |
| ８ | 村田 晋也 | 阪神 | オリックス |
| ９ | 富沢 一浩 | 巨人 | 日本ハム |
| １０ | 目黒 進 | 巨人 | オリックス |
| １１ | 秋山 岳 | 広島 | 西武 |
| １２ | 柴田 美佳 | 横浜 | 西武 |
| １３ | 梶野 照美 | 中日 | 西武 |
| １４ | 国永 敬之 | 中日 | ダイエー |
| １５ | すずむら けいし | 中日 | 西武 |
| １６ | 北尾 正子 | 巨人 | 西武 |
| １７ | 里見 玲子 | 巨人 | 西武 |
今の所、巨人・西武がいいじゃないですか！現在６名の皆さんに可能性が・・・・・・・・、
まだペナントレースが終わってないですし、何が起こるかわかりませんので引き続き掲げた球団の
応援を宜しくお願い致します。
