マッスルたけTRY&JOY VOL７
６月も中旬を過ぎ、今年も半分が過ぎ去ろうとしております。皆様今年掲げられた目標の進捗状況は
いかがでしょうか？順調にいっていますと言った皆様はこれからも着々とこなしていって下さいませ。
ん〜？ヤバ！と思われた皆様、今からでも遅くありません背中を押してさし上げます『ソレ！』お始め
下さい。
今回は、チューブトレーニングの第２弾をやっておきましょうか。今回は特に女性必見、
おしり周りのエクササイズも盛り込みましたので、是非これを期に、チャレンジして下さい。
ビーチ（プール）サイドの視線は、もう貴方にクギズケ！か？
超ハイレグカット水着にチャレンジして見て下さい。？ってウチはＴシャツ屋なのに・・・。
こう言う事を書くから、法人向けＨＰにして売上を伸ばしなさいと小僧達は言われてしまうのか？
まあ、法人向けにスイッチいたしましたら、皆様とはお別れすることにいたしますので、・・・・・。
売上ウンヌンではなく、楽しんで頂く為のＨＰ作りに無理やり引きずり込まれて？それにハマッテしまい
今に至っておりますのが現状ですかね。（プライベートな時間を取り戻せていい機会かも）
★チューブサイドレイズ
ターゲットは、三角筋
ポジショニング：１．両足は肩幅の位置で立ちチューブを足の下に敷きます。
２．チューブの端と端をクロスさせて手に握ります。
アクション１．呼吸は吸いながら両手を真横の方向へ上げて行きます。
２．肘は軽く曲げます。
３．肘が肩の高さにきたらゆっくりと呼吸は吐きながら元に戻します。
４．これを繰返します。
ポイント：やや前傾姿勢をとっておこなうと良いかも、引き上げた時小指が上に！
★チューブチェストプレス（シッティング）
ターゲットは、大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋
ポジショニング：１．イスに背筋を伸ばして座ります。
２．チューブを背中に回し両脇の下から端を出し各手で握ります。
３．写真のように肘を曲げた状態がスターティングポジションです。
アクション１．呼吸は吐きながらチューブを前方に押し出すイメージで
（体幹は垂直、正面を見つめる）
２．腕が伸びきるまでチューブを押し出します。（肘ロックとは違います）
（正確に言うとやや斜め上方向になります）
３．呼吸はゆっくりと吸いながら元のポジションへもどします。
４．胸の筋肉の収縮をこのエクササイズで感じとって下さい。
５．この動作を繰返します。
ポイント：呼吸法と胸を張ることがここでは重要になります。
★ヒップアダクション
ターゲットは、内転筋・恥骨筋
ポジショニング：１．片方のチューブを重い安定した物に括りつけます。
２．もう一方をトレーニングする足首に括りつけます。
３．手はテーブル等に置き、もう片方は腰にでも置いて
上体を安定させます。
アクション１．できるだけ脚を開いた状態から呼吸は吐きながらチューブをゆっくり
引いてきます。
２．脚と軸足が交差するまで引いてきます。
３．今度は呼吸は吸いながらゆっくりと元に戻します。
４．内転筋をストレッチさせ、この繰返しです。
５．逆の足も同様におこないます。
注意：脚を大きく動かすことが大切で、反動を使いやすいのでネガティブな動作を
ゆっくり正確におこないます。
ポイント：チューブがたるまないようなポジションをとる事
★ヒップアブダクション
ターゲットは、中殿筋・小殿筋
ポジショニング：１．片方のチューブを重い安定した物に括りつけます。
２．もう一方をトレーニングする足首に括りつけます。
３．手はテーブル等に置き、もう片方は腰にでも置いて
上体を安定させます。
アクション１．両脚を交差させたポジションから呼吸は吸いながらチューブを
ゆっくりとひきます。（開脚）
（チューブのもう片方は、動かない家具等に結びます）
２．脚をできるだけ高く側方へ引き上げます。
３．次に呼吸は吐きながら軸脚と交差させます。
４．大腿の外側をストレッチさせます。
５．この動作の繰返しを行います。
６．逆の足も同様におこないます。
注意：可動域をしっかりと動かす。反動がつきやすいエクササイズなのでゆっくり
しっかり行うのが大切です。
ポイント：スタート時に筋肉を十分ストテッチさせエクササイズの最後は収縮させる。
チューブがたるまないようにポジションをとります。
★ヒップフレクション
ターゲットは、腸腰筋・大腿四頭筋
ポジショニング：１．トレーニングする方の足首にチューブを装着します。
（チューブのもう片方は、動かない家具等に結びます）
２．前傾になりテーブル等に手をつきます。
３．脚がチューブに引っ張られたポジションをとります。
アクション：１．呼吸は吐きながら膝を高く前にもっていきます。
２．腿上げの動作のように膝を十分に高く上げます。
３．呼吸は吸いながらゆっくり元に戻します。
４．大腿前面のストレッチをさせ、これを繰返します。
５．逆の足も同様におこないます。
注意：可動域をフルにつかってエクササイズをするように、反動を使いやすいので
ゆっくりしっかりとおこなう事。上体はやや前傾に！
★ヒップエクステンション
ターゲットは、大殿筋・ハムストリングス
ポジショニング：１．トレーニングする足首にチューブを装着します。
（チューブのもう片方は、動かない家具等に結びます）
２．前傾姿勢で両手はテーブル等に
３．トレーニングする足が前に引っ張られる姿勢になるようにします。
アクション：１．呼吸は吐きながら後方にゆっくり引いていきます。
２．足を後方に十分に引いたら呼吸はゆっくり吸いながら元に戻します。
３．大殿筋とハムストリングスをストレッチさせ、これを繰返します。
４．逆の足も同様におこないます。
ポイント：スタートポジションで十分に筋肉をストレッチさせ動作の最後は収縮させる
ように意識する事。股関節の柔軟性も高まります。
注意：可動域をフルにつかってエクササイズをするように、反動を使いやすいので
ゆっくりしっかりとおこなう事。上体はやや前傾に！
★トウレイズ
ターゲットは、前脛骨筋
ポジショニング：１．足の甲にチュウブを巻きます。
２．その足をまっすぐ伸ばして床に座ります。
３．手は後ろにつき、もう片方の足の膝を曲げ安定させます。
アクション：１．呼吸は吸いながらゆっくりと足首を背屈させます。
２．背屈させた状態で３秒間程静止します。
３．次に呼吸は吐きながら元のポジションへ戻します。
４．これを繰返します。
５．逆の足も同様におこないます。
ポイント：足首の捻挫の予防やリハビリにおこなわれているトレーニング。
ネガティブを意識しながらおこないます。
今回のトレーニング（おしりまわり）は、勢い（反動）でおこなってしまう人が多く、効果が薄れて
しまいます。ゆっくりジワジワとおしりの筋肉を意識しておこなうのが効果的ですので・・・・・。
チューブは、柱とかテーブルの脚等重く動かない物に括りつけておこなって下さい。
年齢を重ねていきますと、男性は腹・女性はお尻まわりがフクヨカになる傾向にあります、南の島では
太めの男女が美人であるとして人気があるのですが、ここ日本ではスマートな人に憧れる傾向に
あるようです。
まあ、バランスが一番ですけど、ただフィジーでは若い女性の間で今までの美人の概念が１８０度変わり
スラリとした女性が美人の象徴になってしまったとか？
これは、ＴＶが一般家庭に入り込みアメリカ映画やエンターテイメントの影響が大きいと言われており
ます。経済発展がその土地の伝統文化を駆逐しているのも事実なんでしょうかね。
このフィジー、マッスルたけは９６年の秋にファンダイビングに訪れておりまして、ユッタリ・
ノンビリと過ごさせていただいた記憶がございます。（フルーツが旨い！）
フィジアンは、気さくで明るく誰にでも『ブラー』と挨拶をして（声を掛ける）くれるのです。
ですから当然私も全然知らない通りすがりの地元フィジアンに対しても『ブラー』と挨拶していました。
キャプテン（ダイビングボート）にマッスルボーイと呼ばれていた事も懐かしく思い出します。
ただ、今クーデター騒ぎがあり不安な情勢が続いているのが気がかりですが・・・・。
父の日特別プレゼント当選者発表
| 北尾 正子 | 富沢 一浩 |
| 池田 典子 | 梶野 照美 |
| 巻口 三雄 | 藪原 公徳 |
| 岡本 明 | 柴田 美佳 |
| 森定 万里子 | 秋山 岳 |
お約束通り、１０名に皆様にフューチャープレイヤーポロシャツをお送り致します。４０双糸のカノコ
ポロシャツの着心地の良さをお父上に体験させてあげて下さい。ご自身からのチョットしたメッセージを
添えてプレゼントしてくださいませ。
前回のお題、お父さんとの思い出
★商売をやっていた割に，日曜日になるとスキー場に連れていってくれた。（藪原 さん）
★農業をやっていましたんで、休日もよく手伝わされていました。いやぁ懐かしいですねぇ。（じ−さん）
★まだ生きてるし一緒に住んでいるし…思い出って言われると、少なくとも暫くは会っていない人
のことを指す感じなので難しいですね。九州旅行は一ヶ月も経っていないので思い出まで行かないので、
春に行った18キップでの千葉旅行（大多喜や久留里など）が色々と楽しかったのが
思い出に相当しますでしょうか。（岳 さん）
★お父さんとの思い出といえば・・。父は魚釣りが好きで当時小学生だった私もつれていってもらいました。
１時間くらいで釣り場について早々に私はトイレに行きたくなってしまったんです!
けれどトイレがなくてでも$その辺でするにはいやだったので"もう帰ろうって言ってしまいました。
釣りが大好きな父はせっかくだけど渋々家に帰ってくれました。
釣りするために来たのに何だと思ったでしょうね。それから、釣りには連れて行ってくれなくなりました。
当然ですね!お父さんごめんねぇって感じです。（梶野さん）
★昔から会話という会話をしたのをあまり覚えていません。実家に電話とかしてもたいていは母親と話して
終わりです。お互いなんか恥ずかしいところあるのかな？母の日だけじゃなくてちゃんと今年は
好きなお酒でも贈ろうと思っています。（岡本 さん）
★いつも怖かった（富沢 さん）
★まあ、お祭り好きの父は夏になるといろいろと連れまわしてくれました。屋台のタコ焼きやヨーヨー釣り
もうれしかったなぁ（ミホ ちゃん）
★若い頃、柔道と野球をしていたスポーツマンの父の影響で私も阪神タイガースファンになってしまいました。
子供の頃、とても短気で恐かった父も今では5人の孫と犬にメロメロで、
私のショッピングにも気長に付き合ってくれるとても優しい父です。
やはり歳を重ねるとまるくなるのでしょうか。(MM さん)
★父は釣り好きで休みの日には朝早くから釣りにでかけてました。子どものころは、何回か
つれていってもらいましたが、みみずやごかいなど、触れなかったので、えさをつけてもらって、
もし釣れても、魚をはずすのも全部父の仕事でした。(^-^; （まさこ さん）
★私の年代ですとキャッチボールですか徐々に一般家庭でも所得が増えグローブを買ってもらって
庭でオヤジとやりました。巨人の星を見て育ったもんで・・・・・・・！（Ｑちゃん）
★サッカーですね、当時日本鋼管のサッカー部に所属していた父は、日曜日に小学校のグラウンドで
私の友達と今で言うサッカー教室みたいな事をしておりました。（ペレ−命 さん）
★父は非常にマメな人で、休日のお昼は麺類を作って食べさせてくれます。（クッキングパパ さん）
★手が早い人で、よく殴られました、ハイ！（マサ さん）
★教育者である父は、家庭でも厳しくよく押し入れに反省するまで閉じ込められました。
あまり、逆らった記憶がありません。（マコリン さん）
★いざとなった時に、頼りになる父親で、何でも（日曜大工・畑仕事他）こなすスーパーパパさんなのです。
家族思いの優しい父です。（グリーン さん）
★子供の頃よく御殿場ファミリーランドへ連れて行ってもらいました。昨年倒産したらしい？（ズッチ さん）
★豪快な父親で、小金持ちということもありお強請りすると大概の物は買ってもらうことができました。
かといって、わがままに育た訳ではなく躾は厳しかったですよ。（京子 さん）
今回のお題は、梅雨時にあうピッタリな曲をお願い致します。（曲名・歌手名、等）
どんな所がイイのか（イメージ等）？をメールにていただければ幸いです。これを聞いて鬱陶しい季節を
清々しく過ごせるとか思い切りジトジトにこれを聞くとのめり込むことができる。といった感じの曲を
教えて下さい。
プロ野球優勝球団予想当てクイズ締切（到着順）
| NO | お名前（敬称略） | セ・リーグ | パ・リーグ |
| １ | 巻口 三雄 | 広島 | オリックス |
| ２ | 岩成 恵 | 広島 | 西武 |
| ３ | 岡本 明 | 巨人 | 西武 |
| ４ | 上田 庄治 | 巨人 | 西武 |
| ５ | 森定 万里子 | 阪神 | オリックス |
| ６ | 金當 裕昭 | 巨人 | 西武 |
| ７ | 藪原 公徳 | 巨人 | 西武 |
| ８ | 村田 晋也 | 阪神 | オリックス |
| ９ | 富沢 一浩 | 巨人 | 日本ハム |
| １０ | 目黒 進 | 巨人 | オリックス |
| １１ | 秋山 岳 | 広島 | 西武 |
| １２ | 柴田 美佳 | 横浜 | 西武 |
| １３ | 梶野 照美 | 中日 | 西武 |
| １４ | 国永 敬之 | 中日 | ダイエー |
| １５ | すずむら けいし | 中日 | 西武 |
| １６ | 北尾 正子 | 巨人 | 西武 |
| １７ | 里見 玲子 | 巨人 | 西武 |
