マッスルたけTRY&JOY VOL58（IE5.0用）
蒸暑い日々が続いております東京地方ですが、（ここ数日は北からの冷たい空気が入り込んでクールダウン）
皆様の地域ではいかがでしょうか？沖縄では梅雨明けとかダイビングにはモッテコイの季節になりましたね。
この時期でしたら魚影も楽しめるし、ダイバーの数も少ないし言う事ありまへんな！
今回、ダイビングの話題だと思ったら大間違いでっせ、昨年リゾートダイビングへ行けなかった単なる憧れ
なのでした。でも秋（１０月頃）に先輩とリゾートダイビングへ行く予定ですけどね・・・。
（レポート楽しみにしていて下さいネ。）
歯の治療をはじめて1年経過致しますが今回２本目のインプラントのオペを致しました。土台が割れて
しまっていずれはブリッジを施すかしないともたないとの医師からのお話があり前歯ですし噛み合わせとか
考えたらきっちり治療した方が良いと判断して治療して頂く事になりました。
この歯というものは大切でして虫歯や歯並び等スポーツでの力の入り具合や肩凝り頭痛といった傷害までも
引き起こしてしまうそうです。
最近、Ｊリーグの名古屋グランパスでも選手に虫歯が多く、ここ一番という場面で歯をくいしばり頑張れない
ということでユース・ジュニアユース・ジュニアチームの子供達を対象に歯科診療をするそうです。
プレー技術もさる事ながら体の管理も指導する姿勢はこの名古屋グランパスを見習わなければいけませんね。
エドゥサッカーセンターのスタッフにも早速伝えておかなくては・・・・・・・・。
又、東京とニューヨークで歯に関する意識調査をしたところ自分の歯に自信が有ると回答した人は、東京の
８％に対してニューヨークで７０％だそうです。この格差は何なんでしょうか？
歯磨はともに一日平均２回と同じなのですが・・・・・、実は年に１・２回歯の検診に行くニューヨーカーが
８０％もいるそうです。はたして日本人は何％の人達が歯の検診をするのでしょうか・・・・？
私は決して歯科医の回し者ではありませんが、実施すべきだな〜と感じております。８０才までに自分の歯が
２０本残るようになどと言われておりますが私もその半分の年齢にも関わらず・・・・。（かなりヤバイ）
体の健康の中にも歯の健康は含まれますので自由診療で多少お金はかかるとは思いますが受けられた方が
良いかと思いますよ。（主治医のＮ歯科医：顎の研究もされていて院長著書もありかなり有名な方みたいです）
今回は、ウエイトトレーニングのススメということでお話を進めていきましょうかね。（やっと本題）
昨年・一昨年と具体的に画像を取り入れ解説して参りましたが復習の意味で勉強していきましょう！
ウエイトトレーニングの効能
| １ | 筋肉を発達させる |
| ２ | 骨粗鬆症を防ぐ |
| ３ | 肥満を防ぐ |
| ４ | 成人病（糖尿病等）を防ぐ |
１・筋肉を発達させる
筋肉が刺激を受け筋繊維に細かいダメージが生じます。これを修復しようと成長ホルモンを分泌し
負荷に耐えるような筋組織を構成する働きが起きます。
この時必要なものの１つに栄養（たんぱく質）があります。筋肉の材料となる栄養素なので補給を
しないと、筋肉の成長ができないばかりか、ケガ・疲労の原因になります。
もう１つは休養で、筋肉の成長が活発におこなわれるのは、ホルモン分泌が活発な睡眠中など休養中
に必要なエネルギーを確保するのが効率的です。
★筋肉のエネルギー源
筋収縮のエネルギー源は、ＡＴＰ（アデノシン三燐酸）で、」筋肉中のＡＴＰが、ＡＤＰ（アデノシン
ニ燐酸）に分解され発生します。ＡＴＰは筋肉中に少量しか含まれていないので再合成がすぐに
おこなわなければ筋肉の収縮活動が継続できないのです。
ＡＴＰの再合成は３つのシステムで成り立っています。
１．非乳酸性機構・・・短時間に繰り返して運動を行う場合、ＡＴＰが無くなると再合成には
クレアチニン燐酸（ＣＰ）が分解され発生するエナルギーでＡＤＰがＡＴＰ
へと合成されます。この時の反応は高いエネルギーを産生しますが短時間
しか持続しません。酸素を必要としないので無酸素的反応とも言います。
特にパワー系スポーツのエネルギー機構が重要。
２．乳酸性機構・・・・強い運動強度で運動時間が長くなった場合に働くシステムが乳酸性機構です。
筋肉中のグリコーゲンが、ＡＴＰ再合成の為乳酸にまで分解され、炭水化物
（糖）が分解されエネルギーを発生させるので無酸素的解糖と言い、筋持久力
を必要とするスポーツはこれが重要。
３．有酸素性機構・・・運動強度が低く、長い時間継続する運動では、ＡＴＰ再合成に酸素を利用して
エネルギーを発生させます。酸素を使いながら筋肉中のグリコーゲンや血糖
脂肪・たんぱく質などが分解されエネルギーを発生させます。
エネルギー獲得機構からのスポーツ種目
段階 | 時間 | エネルギー獲得 | スポーツ例 |
１ | ３０秒以下 | 非乳酸性機構 | 100M走・砲丸投・ゴルフなど |
２ | ３０秒〜１分３０秒 |
非乳酸性機構
+
乳酸性機構 |
２００・４００Ｍ走・スピードスケート
（５００・１０００）競泳（１００Ｍ）など |
３ | １分３０秒〜３分 |
乳酸性機構
+
有酸素性機構 |
ボクシング・体操・８００Ｍ走・
ボクシング・レスリングなど |
４ | ３分以上 | 有酸素性機構 |
マラソン・ジョギング・クロスカントリー
競泳１５００Ｍなど |
２・骨粗鬆症を防ぐ
骨粗鬆症という病気をよく耳にされると思いますが、これは骨に含まれるカルシュウムが溶け出して
骨密度が低下し、スカスカ状態になる恐ろしい病気なのです。
チョット転倒しただけで骨折したり、自身の体重が支えられずに背骨等がつぶれてしまう骨折など
特に女性の閉経後骨量が激減しますので注意したいものですが・・・・・。
乳製品のＣＭ等では、カルシュウム不足が原因であるとうたっておりますが実は以下の３つが大きな
原因となっているのですぞ！
ビタミンＤは、日光に当たり紫外線（浴び過ぎに注意）を吸収することで唯一体内で合成される
ビタミンで、食品からも吸収されます。腎臓・肝臓での酵素の作用を受けカルシュウムの吸収を
促進したり血中のリンを骨に沈着させる働きがあり不足すると血液のカルシュウムとリンのバランス
が崩れ骨の中のカルシュウムが溶け脆くなってしまいます。
★ビタミンＤを含む食物：マグロ・イワシ・サンマ・ブリ・サツマアゲといった魚類と一部キノコ類
にビタミンＤを合成するものがあるそうです。
| A | ビタミンＤの不足 | 骨の素材でありカルシュウムの吸収を助ける |
| B | ホルモン分泌の減少 | 更年期障害など閉経後の女性は要注意！ |
| C | 骨への負荷（刺激）不足 |
昔は人間の手足を直接つかって荷物等を移動・運搬などして
おりましたが、機械化が進み機械が全ておこない骨に負荷（重力）
をかけることが少なくなつてきました。骨の健康を維持するには、
地球上の重力よりも強い力を掛けないと骨がもろくなってしまうのです。 |
３・肥満を防ぐ
新陳代謝が高まり筋肉細胞が脂肪をエネルギーとして使用（体に脂肪が付き難くなったり付いて
しまった脂肪を燃焼しやすくしてくれる訳ざんす。
筋肉質の体は、運動をするにもよりエネルギーが必要になって体に付いている脂肪をエネルギー
に変え多く消費するために脂肪太りにはならないのです。体重があるのは同じ一握りの筋肉と
脂肪の比重が筋肉のほうが重い為です。
私も実際に体験しておりますが、走りまわったり跳んだり跳ねたりとエアロビック系の運動を
している訳ではなくダンベルやマシントレーニングの往復運動だけなのですが、汗がポタポタと
流れ落ちるのがわかります。
４・現代病（糖尿病等）を防ぐ
筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖）の代謝にも関係していて、膵臓から分泌されるインシュリンの
感受性を高めるそうで、糖尿病と深い関わりがあります。
血糖値というコトバを聞いた事あると思いますが、静脈血漿中のブドウ糖の濃度で２００を超える
と糖尿病と診断されるようです。この血糖値をある程度の水準に下げようとするホルモンが
インシュリンで膵臓から分泌されます。このホルモンは、肥満になると出るタイミングが悪かった
り」効き目が悪かったり出方が悪かったりと悪ずくめとなり糖尿病と診断されてしまいます。
この病気の怖いのが合併症と言われるモノで特に眼の病気が厄介で網膜症・白内障という病気に
かかりいずれ失明してしまうまでになりますので注意が必要です。
＊適度で正確なウエイトトレーニングは、あなたの健康をガードします。
（マッスルトトカルチョご応募受付中）
回数
| 大会日 | 場所 | 順位 | ポイント | 累計 | ＨＣ | スコア | 天候 |
１ | ３月７日 | 亀山湖カントリークラブ | ４位 | ４Ｐ | ４Ｐ | ２１ | １１４ | 強風 |
２ | ５月２３日 | 亀山湖カントリークラブ | ４位 | ４Ｐ | ８Ｐ | ２１ | １２２ | 雨・風 |
３ | ７月??日 | 不参加 | − | − | ８Ｐ | ２１ | − | − |
１７日（日）梅雨の中休みとでも言うのでしょうね、もともと北茨城の太平洋側は温暖な気候でして
ようやく今シーズンのラウンド、晴れの天候でクラブを振ることができました。
茨城パシフィッククラブは、左右のＯＢは少ないもののグリーンが難しく手前にカップが切ってありピン奥
につけると下りのパットが残り３・４パット（下手なのもありますが）となるケースが多々あります。
結果は、（６１・５０）１１１で個人的には、このコースでの最高スコアにはなりましたが、前半のＩＮが
何がどうして？立て直しができないまま昼食となってしまいました。ドライバーに不安を抱えていた割りには
真直ぐ飛んだので・・・・・、グリーン回り５０ＹＤ以内に課題を残したようです。
後半はある程度集中してできたので、残り２ホールを残し初めてハーフ４０台がでるのでは？と計算をして
しまいショートでパーをとることができ最終ホールダボでも４９といったところでトリプルを叩くあたりは
まだまだアカンですたい！１日は、高校のＯＢのプライベートラウンドとなりますが先輩とのガチンコ勝負も
負けられません！（５２・５１）のスコアーを出したと聞いておりますので私も目標としている１００に
できる限り近いスコアーをマークしてきたいと思っております。
（説明）高校のバスケット部のＯＢ会のコンペで年間５試合（３・５・７・１０・１２月）に開催されます。
大体４組位のパーティーで構成されることが多いです。１位〜６位までをポイント制にしてマッスルたけの
トータルポイントを予想しましょうといったお遊びです。１位（１０Ｐ）２位（８Ｐ）３位（６Ｐ）４位
（４Ｐ）５位（２Ｐ）６位（１Ｐ）、次回のＨＣは１位（３割カット）２位（２割カット）３位（１割カット）
といった方法でおこないます。第４回（１０月）のコンペ開催前までの受付と致します。
見事ピタリ当てた方（複数の場合メールジャンケン）お一人に３万円のＴシャツに関する権利をプレゼント
致します。ご自身のデザインをＴシャツにプリントしたりショップのプリントＴシャツを購入するも良し
現在所属しているスポーツのチームＴシャツを作る為の一部資金に回すのも良し、版代でしたら３版分に相当
しますからかなり大きいっすよ！（チームオーダーＴ作成される場合チーム取材させて頂くかも？）
締切は、１０月第２週の木曜日まで！それまでは変更可能です。プライベートラウンド結果も掲載しますので
参考？にして下さい。（かえって混乱を引き起こすかも・・・・？）
各チームの皆さんを誘ってマッスルトトに参加するように言って下さいな。チームオーダーＴシャツを作るのに
チョットお得な企画です。
☆わかちあいプロジェクト募金
ケニヤ・タンザニヤ難民救援
カンボジア教育支援
パレスチナ看護婦派遣・病院支援
タイ山岳民、エリトリア支援
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