マッスルたけTRY&JOY VOL57（IE5.0用）
東京地方では梅雨入りしたものの長雨が続くというよりは、曇天の日が多く局地的に雷雨があるなどの
不安定な天候が続いております。ここにきて漸く南の海上に低気圧が停滞しまとまった雨になるようです。
皆様の地方はいかがでしょうか？
いつも元気なオヤジ、週刊Ｔ−人マッスルたけです。オヤジといえば、１７日（日）父の日ということで
私も加入しております住友生命さんの調査によりますとお父さんのイメージを漢字１文字で表すと１位は、
『優』だそうです。今時のお父さんは優しいというイメージなのですね！私達の頃は、怖い・乱暴・頑固
といった良いも悪いも一歩引かざるを得ない存在のように感じましたけど、数年前まで臭い・汚いなどと
言われてきたお父さんも嫌われたくない一心で子供達と接している結果の表れなのでしょうか？
因みに働・大・酒・力と続くそうです。
今回は、夏本番を前にして『バテ』について考えてみます。夏バテだぁ〜などということを８月になると
良く耳に致しますがこれを読んで実行しさえすれば、今年の夏は、バテ知らず！やたら意欲的・活動的に
走りまわること間違いなし！か？？
１．バテとは？
バテないためには良くスタミナをつけなきゃ！などと言われますが、このスタミナとは何か？を
検証してみましょう。アイアンマンレースを完走して疲労困憊したり４００Ｍ走でゴールテープを
切った瞬間に倒れ込んだり猛暑の中営業で外回りし食欲不振に陥る夏バテというのもあります。
一般生活におけるいろんなところでバテを経験しているのですね。
バテには個人差がありどういう時にどのくらいバテルか？対策を立ててみましょう。
★必要なバテと不必要なバテの区別
スタミナアップするために追求しなくてはならないバテとは、練習やトレーニングでしっかり
追い込みそこでバテを経験することです。このことで、それに耐える能力が高まってくるのです。
但、能力と関係の無いバテをいくら練習してもムダになります。
中高年以上の体育会系の出身者でしたら経験している方が多いと思いますが、ウサギ跳びとか・
練習中は水を飲んではいけないとかありませんでしたか？
ウサギ跳びに関しては、このことで鍛えられる部位はほとんど無く逆に脚の障害を引き起こす可能性
があることが関係機関の調べて判明しております。
又真夏の炎天下の中水も飲ませてもらえず５０Ｍダッシュ等もう汗もでなくなるくらいまでヘロヘロに
なってやらされていた経験ありませんか？
水分を摂取しなくれば命にも支障をきたすような間違った指導を受けてきたのですね。これらは、
不必要なバテですのでスタミナアップを目指す為に必要なバテを経験するようにしましょう。
バテないためのポイント（１）
| １ | なるべく無駄なバテの要素を少なくする |
| ２ | バテがどのようにして起こるかを知る |
| ３ | スピード・強度・集中力の高いトレーニングの反復 |
| ４ | 最大筋力の強化がスタミナの土台 |
| ５ | エネルギー源が不足するとバテる |
上記に掲げたポイントを以下で解説してまいりましょうかね。
１・長時間の練習ははたしてスタミナを向上させることができるのでしょうか？
体育会系のクラブ部活動をされていた皆さんの多くは経験をしていらっしゃると思いますが、
やたら長い時間ダラダラ練習をしたと思いませんか？平日でも３時間・日曜祝祭日など５時間６時間
といったのがざらでしたね。私はオフもほとんど無くバスケット三昧の日々を過ごしておりました。
（好きでやっていたのでイヤではなかったのですが、理論が解れば技術的にはもっと向上したかな？）
要は、強度の低い運動を長く続けていて、実際のゲームでの強度での練習では無いレベルの運動を
していたので、このバテは効果の低いものになってしまっていたのです。
種目や競技レベル・団体・個人と条件は違いますが日本人は、欧米人に比べ練習時間が長いですね。
１時間３０分〜２時間が関の山といったところでしょうか？これだけ集中して強度の高いレベルの
練習をしているのです。逆にこの位の時間しか集中して練習することができないのです。
私達日本人は、長い時間の練習の為の練習でバテていて試合の為の練習には至っていないのが現実の
ようです。キーとなるのは、試合の時のスピード・強度・集中力なので、練習も同様に追い込んでいく
必要がありこのバテを繰り返すことでスタミナがアップするのです。
２・バテを生じる原因にはどんなものがあるのでしょうか？
★筋力が不足しているとバテやすい
人間の体は筋肉を収縮させることで走る・跳ぶ・投げる・ぶつかる等の動作をおこないます。
このことから筋力が非常に重要なポイントかがおわかりいただけると思います。
十分に高い筋力があれば多少余裕をもって競技に望むことができバテにくくなります。
仮にＡ君（１００筋力）Ｂ君（８５筋力）が格闘技をした場合Ａ君は１５筋力余裕を残してＢ君と
対戦する事ができ逆にＢ君は全力でぶつかっていかねばなりません。徐々にバテを感じ時間の経過
により筋力の差がプレーに如実に表れてきます。
筋力強化され、余裕がもてればスポーツパフォーマンスの面でもより長く継続できることでしょう。
★スピードがないとバテやすい？
多くの競技スポーツは、レベルが上がるにつれ高いスピードが要求されます。走る距離でスピード
も様々ですし動作スピードもあります。このような様々なスピードを身につけることがバテ対策に
つながります。練習で試合を想定した動きスピードでトレーニングをしバテを経験し繰り返すことが
大切になります。
★総合的に体力があればバテないのでしょうか？
この総合的に体力があるという抽象的な言葉には、はたしてどんな意味、能力があるのでしょうか？
体力という単語を曖昧に使っていますが、例えば体力テストの評価が良いとしてもスタミナに結びつく
訳でもありませんし、競技者特有のスタミナを得られるわけではありません。
重要なのは、専門的な体力とその競技にバテないスタミナだと思います。
FITNESS・CONDITIONING（フィットネス・コンディショニング）が重要なポイントとなってくる訳
でして、日本語でいう適応・調整の意味で、競技のスタミナを得る為に適応・調整が大切になって
くるのです。その為のトレーニングがゲームにバテない為の対策になります。
★栄養不足でヘベレケ？
人間の体もエネルギー源となる栄養素がなければ機能や能力の低下、終いには病気になりかねません
エネルギー源の中心になるのが炭水化物で、不足すると血糖値が低下し空腹感を感じるのですが、
試合中ですと興奮していてこれに気がつかず、なんとなく力が発揮できずに気力の低下やバテ安い状態
に陥っているのです。又ビタミン・ミネラルも重要な栄養素で様々な機能に携わっているので影響を
及ぼすことになります。
★水分補給をしっかり摂らないとバテちゃう？
人間の体には五大栄養素が必要であることは、保健体育の授業で学習したと思います。
参考までに、『炭水化物・たんぱく質・脂肪・ビタミン・ミネラル』がそれです。そして、忘れて
ならないのが水なのです。欠乏すると体の機能低下・コンディションを崩し体重の３％の水分が
失われると体温調節機能や筋肉へのエネルギー供給機能も低下してしまいます。（熱射病等）
この体重の３％の水分損失が以外と簡単に起こるので注意したいですね。
喉が乾いたと感じてからでは水分補給は遅すぎるのです。因みに私の場合レース中１５分〜２０分の
間隔で水分補給をしておりました。スポーツ前・中・後の水分補給はしっかり摂らないとバテやすく
なりますのでご注意を！（スポーツドリンクを上手に活用してビタミン・ミネラルの補給）
★気象条件によってもバテやすさは変わるの？
人間の体は、暑さに非常に弱くバテやすいです。運動をすると熱が発生し冷やす為に汗を出し冷却
するのですが、夏の暑い時期この冷却効果が有効に機能しないのです。
同じスポーツを真夏と真冬におこない体にかかる負荷は違ってきます。マラソンがウインタースポーツ
であるのは、体にかかる負荷が冬のほうが少ないからなのです。
特に日本の夏は湿度も高いので体への負荷はより大きくなりますので、バテやすくなるだけでなく
熱中症の危険性もあるので、水分をしっかり摂ると同じにできるだけ涼しい時間帯でスポーツした方が
効果的ですし、徐々に暑さになれていくようなプログラムを組むことも大切かと思います。
★メンタルな部分もバテに影響するの？
精神的にタフかどうか？精神的に脆い選手はバテとの密接に関係があるといってもいいでしょう。
精神的なスタミナが肉体的なスタミナに影響しているといえるでしょう。例えば相手のペースで競技
をしていると集中力を失い疲労感も増幅されてしまいます。又ミスをして自ら能力不足をネガティブ
（否定的・消極的）に思って、やる気を喪失してしまうことになりがちです。
ポジティブ（肯定的・積極的）になることで精神的なスタミナがつくのではないでしょうか。
３・技術の未熟・かけひきがバテにつながるの？
技術的な要素とは、ムダな動きが多ければバテやすいし状況判断で的確な動きができるかで格段に
差がでてきます。例えば、何処にパスをだしたり何処へ移動してパスを受けるのが良いのか瞬時に
判断し動く必要があります。間違った判断でミスをしオフェンスからディフェンスにもどるという
ことを繰り返しおこなうと精神的肉体的にもバテが生じてくるのは言うまでもありませんね。
また、熟知してくるとカンとかヨミみたいなものを自然と会得する選手がおりましてこれが長けている
選手は分析・展開力がありムダな動きをほとんどしなくバテを防ぐ大きな要因となります。
あとは、切替の上手な選手は、バテが比較的少ないでしょうか。力を抜く場面と入れる場面の切替の
状況判断できるのです。（スピードの緩急も同様です）状況判断能力とでも申しましょうか。
４・必要なスタミナとは何か？
多くの人達に共通して言える事ですが、不必要なバテを排除しそこに掛けていたエネルギーを必要な
バテに掛け追い込んだトレーニングをする事が大切になります。
スピード・パワーの強度が低いトレーニングを長くやっても不必要なバテを生むだけなので実戦に
即した強度以上のトレーニングを積む事が必要となります。試合でバテてしまってはどうしょうもない
ですから、練習の為の練習をしていても仕方ないですので試合に必要なパフォーマンスにかかわる
スタミナとして何が重要かを考える必要があるでしょう。
★スタミナアップの為のトレーニングって？
かつて走りこみや腕立て腹筋等やらされた経験ありませんか？まあある種のスタミナを高める事は
できますが、すべてある種の能力を高めるスタミナトレーニングなのです。（個人レベルで完成）
実戦は高度なパフォーマンスが求められる動きを繰返す事が多いのでスピード＆パワーを念頭においた
高い強度の強い運動の繰り返しが必要となってくるのです。
★重要なスタミナとは何か？
できるだけ高い、スピード・強度・集中力を維持する能力です。スタミナというと持久的な
イメージでとらえがちですが、これらをより高いスピード・強度・集中力の動きを長く繰返す事が
できるかなのです。各自それぞれバテ対策に多角的にアプローチしてスタミナ養成を克服して
いかねばなりませんね。
★スタミナ養成は、オフシーズンにしておくべき？
年間トレーニングの中でオフシーズンに基礎体力をつくる時期とよく指摘されております。
この基礎体力つくりの中にスタミナ養成の要素があるのは確かだと思います。最も重要なのが筋力
トレーニングで本番で必要なスタミナの土台となります。
基礎体力作りで総合的な体力がつくでしょうが試合に通じるスタミナが養えたとは？？？
試合同様のスピード・強度・集中力を維持することができる能力をつける為にはオフシーズンの基礎
体力つくりでは到底不十分ですし、特別なスタミナ養成をおこなうのも無理なのです。
コンディショニングを考慮しながら年間を通して専門的に高めていくのが良いと思います。
５・エネルギー源が不足するとあら？大変！
★ゲーム後半にスタミナが・・・・・・・？
前後半に分かれておこなう球技などに多いのが後半バテてしまって動けなかったみたいなコメント
を発する選手が多くおりますが、原因としてはいろいろ考えられますが、それぞれチェックして
対策をこうじる必要があります。練習でゲームを想定したスピードで走りこんでいるか？そして
反復繰り返しおこなっているかなどスタミナをつけておかないと後半はバテやすくなるでしょう。
他に栄養補給がしっかり成されていない場合も後半のバテにつながるのでチェックしましょう。
★連戦の試合のスタミナ対策は？
疲労回復に努めます。クーリングダウンをおこなうことで血液を循環させストレッチングで筋肉を
ゆっくり伸ばします。筋肉に溜まった乳酸が除去され回復が促進されます。
入浴後のストレッチングやマツサージも効果的ですね。十分な質の良い睡眠をとるのも重要です。
もう１つは、栄養補給でして消化吸収の早い炭水化物をすみやかに補給することをオススメ
いたします。運動後３０から６０分位のタイミングでの補給がグットタイミングでしょう。
オレンジ・ジュース・バナナ・ゼリーなど比較的摂りやすいでしょうか。怠ると筋肉のたんぱく質を
分解しエネルギーとして使われるので分解作用を抑制する為にも炭水化物を摂取することが大事です。
さらに筋肉つくりを促進する為には、運動後直にたんぱく質を摂取するのが理想的でしてバランス型
プロテインなるものも市販されているので利用されても良いかもしれません。
素早いエネルギーチャージがスタミナや集中力を左右すると言っても過言ではありません。
バテの１回目の講義は、このへんでお開きということで７月にランニング・筋力トレーニングによるスタミナ
アップのお話を致しますのでお楽しみに！
（マッスルトトカルチョご応募受付中）
回数
| 大会日 | 場所 | 順位 | ポイント | 累計 | ＨＣ | スコア | 天候 |
１ | ３月７日 | 亀山湖カントリークラブ | ４位 | ４Ｐ | ４Ｐ | ２１ | １１４ | 強風 |
２ | ５月２３日 | 亀山湖カントリークラブ | ４位 | ４Ｐ | ８Ｐ | ２１ | １２２ | 雨・風 |
３ | ７月??日 | 不参加 | − | − | ８Ｐ | ２１ | − | − |
今月１７日（日）同僚の知合いの方が北茨城のゴルフ会員になっていらっしゃってお伴させていただける
ことになっております。何回かご一緒させて頂いておりまして、このコースで１００を切ったら認めて
頂けるとの事ですのでリラックスしながらも気合を入れてラウンドして参ります。
又７月１日（日）ＯＢ会プライベートゴルフがありまして、先輩ライバルとのガチンコ勝負を致します。
過去２回の公式戦では私が勝利しておりましたが、先輩からのメール情報によりますと、（５１・５２）
でラウンドしたというビックリする（私にとっては）スコアーが舞込んで参りました。
気負わずゆっくりとしたスイングに心掛け北茨城ではベストスコアーになるように頑張ります。
又東クラブＯＢプライベートゴルフでは先輩に負けぬ様勝負して参ります。ベストスコアーを叩き出さないと
負けてしまいそうですね。（叩き過ぎには注意？）
当然この２回のスコアーも掲載いたしましてマッスルトトの参考にして頂けたらと思いま〜す。
（説明）高校のバスケット部のＯＢ会のコンペで年間５試合（３・５・７・１０・１２月）に開催されます。
大体４組位のパーティーで構成されることが多いです。１位〜６位までをポイント制にしてマッスルたけの
トータルポイントを予想しましょうといったお遊びです。１位（１０Ｐ）２位（８Ｐ）３位（６Ｐ）４位
（４Ｐ）５位（２Ｐ）６位（１Ｐ）、次回のＨＣは１位（３割カット）２位（２割カット）３位（１割カット）
といった方法でおこないます。第４回（１０月）のコンペ開催前までの受付と致します。
見事ピタリ当てた方（複数の場合メールジャンケン）お一人に３万円のＴシャツに関する権利をプレゼント
致します。ご自身のデザインをＴシャツにプリントしたりショップのプリントＴシャツを購入するも良し
現在所属しているスポーツのチームＴシャツを作る為の一部資金に回すのも良し、版代でしたら３版分に相当
しますからかなり大きいっすよ！（チームオーダーＴ作成される場合チーム取材させて頂くかも？）
締切は、１０月第２週の木曜日まで！それまでは変更可能です。プライベートラウンド結果も掲載しますので
参考？にして下さい。（かえって混乱を引き起こすかも・・・・？）
☆わかちあいプロジェクト募金
ケニヤ・タンザニヤ難民救援
カンボジア教育支援
パレスチナ看護婦派遣・病院支援
タイ山岳民、エリトリア支援
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