マッスルたけTRY&JOY VOL45（IE5.0用）
３月に入っても中々ポカポカ陽気が訪れません日本列島ですが、中旬を過ぎてからは桜前線情報なども
騒がれるようになり確実に春の息吹が芽を出してくるのでしょうね。ムクムクと元気なマッスルたけです？
ようやく今週半ば過ぎくらいから日中２桁を越す気温になってまいりまして、ＭＴＢ通勤も心地よく
ペダルをまわしております。（東京地方の開花予想は、３月２６日頃だそうです）
春の草花などもそろそろ愛らしい表情を見せ始める事でしょから気がつきましたらデジカメにでも撮って
このコーナーにでもアップ致します。
と、言う事でお題は、貴方が春を感じる物事等？でお願い致します。
今回もお約束通りエチオピア難民ランナー支援にご協力頂きましたランナーの皆様及常日頃腰痛でお悩みの
皆様の為にマッサージの仕方を勉強していきたいと思いますのでお付き合い下さい。
ランナーの皆さんの多くは、走り込みには十分過ぎる程時間を割きかつ負い込んでトレーニングされるのですが
ケアーに時間をかけたり、正確なマッサージ方法まで中々されていらっしゃらない皆様が多くその結果
何らかの痛みを抱えて走っておられるランナーを多く見かけますので、この際これらを修得して笑顔で
フィニッシュテープが切れる様にしていきましょう！
（アスレチックマッサージ）
☆５つの生理作用
NO | 作用部位 | 説 明 |
１ | 皮膚 | 皮膚温度が上昇汗腺機能の増進上皮細胞が除去され皮膚呼吸が活発化され爽快感が！ |
２ | 筋肉 |
筋肉中の血液・リンパの流れを促進する事で老廃物・有害物質を排除し鮮度の良い血液に
酸素や栄養素を含み新陳代謝をさせ筋肉の疲労回復・発達させる働きが・・・・。 |
３ | 関節 | 関節内の血行・新陳代謝を促し分泌液で関節の柔軟性・活性化、老化現象を防ぐ |
４ | 血液循環 |
血管の内圧が高まり一時的に血圧が上昇するがその後下がり動脈血流が促進され、全体の
循環機能が促進。赤血球・白血球にも好影響を与え増加する。 |
５ | 神経 |
軽い刺激は、神経を喚起させ、強い刺激は、神経を抑制する。反射的に興奮や鎮静を
与えることで、神経のバランス調整・活性化により運動能力の向上につながる。 |
☆４つの目的
NO | 目的 | 説 明 |
１ | ウォーミングアップの補助 |
適度に体を動かし保温しおこなう。緊張を緩和し不安を除去する目的。
全身の弾力性・協調性を増す。 |
２ | 疲労回復 |
急性疲労・慢性疲労があり、前者は、ゲーム・トレーニング前に後者は、
日常生活の場面でマッサージをおこなう。
特に入浴後のマッサージは軽く全身的におこなうのが好ましい。 |
３ | コンディションの調整 | 体調を整える目的でおこなうマッサージ。（ゲーム・トレーニング・日常含） |
４ | ケガの予防と治療 |
医師の指示にしたがっておこなう。トレーナーの手で日常管理される事で
身体機能の低下・筋・腱の疲労を早期に発見でき、予防に役立つ。 |
☆手技と分類
ＮＯ | 名称 | 方法 |
１ | 軽擦法（けいさつ） | 軽くなでさする方法 |
２ | 揉捏法（じゅうねつ） | もみ、こねる方法 |
３ | 叩打法（こうだ） | 軽くたたく方法 |
４ | 強擦法（きょうさつ） | 強くさする方法 |
５ | 圧迫法（あっぱく） | 押す方法 |
６ | 伸展法（しんてん） | 伸ばす方法 |
７ | 振戦法（しんせん） | ふるわせる方法 |
☆軽擦法・揉捏法の手・指の使用部位
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手掌軽擦
手掌揉捏 |
手根軽擦
手根揉捏 |
母指軽擦
母指揉捏 |
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四指軽擦
四指揉捏 |
ニ指軽擦
二指揉捏 | 把握揉捏 |
手のこの部分を使ってマッサージをしてみて下さい
（腰部におけるスポーツ障害）
☆腰痛の原因の大別
１．筋肉：筋膜性腰痛症、筋の使い過ぎにより緊張過多になったもので硬くなって運動制限を生じる。
２．関節：椎間関節痛、腰椎の後側の椎間関節の炎症などによる。
３．椎間板：椎間板ヘルニア、椎間板の髄核である軟骨が後方に突起して脊髄などの神経を圧迫して
痛みを生じる。
４．棘間靭帯：後屈したときに上下の棘突起がぶつかったり棘間靭帯がはさまれて痛みを生じる。
５．腰椎分離症：椎体の後方の関節突起間の椎弓部分が分かれていて骨性連絡がないもので成長期に
生じた疲労骨折の一つで、後屈時に痛みが生じる。
☆要点
筋・筋膜性腰痛は、背筋部の広い範囲をマッサージして背筋の緊張の緩和をはかることが必要で、
同時に殿部・下肢・（股関節・膝関節・足関節）などのマッサージとストレッチを併用して行うと
効果的です。又骨盤・腰椎の矯正を必要とする場合もあります。（専門医と相談）
☆注意点
１．背筋群の緊張をとりリラックスさせる為にマッサージをおこないます。
２．殿部・下肢の筋肉が硬くなっている場合があるので各関節の可動域が狭くなりショックを吸収
できなくなっている場合もあるので関節可動域の筋肉の状態を見てマッサージ・ストレッチする。
３．腹筋も強化して背筋だけで腰を支えるのではなく、腹筋と背筋で腰を支えるという意識を持たせる。
４．腰部を支える基盤となる骨盤の安定性の為の筋力強化と前傾度の維持が必要で、正しい位置への
矯正もマッサージとしておこないます。
☆マッサージ実技編
施術者は、マッサージを受ける者の腰部左側面に立ち、自分の体重を移動させながら腰部から肩甲部に
向けておこないます。
被術者は、うつ伏せになり両手は体側に位置するか組んで顎の下い置きます。リラックスした状態で！
ポイント：腰痛には６つの圧痛点があり治療点でもあります。（画像参照）
モデル：ノリ君（２０代半になりチョットお肉が・・・・？）
ここでは、軽擦法・揉捏法・叩打法・圧迫法の各手法別に画像解説していきますのでマスターして下さい。
手掌軽擦法：腰背部から肩上部へのマッサージ
手根軽擦法：腰背部から肩上部へのマッサージ
四指軽擦法：腰背部から肩上部へのマッサージ
手掌揉捏法：腰背部から肩上部へのマッサージ
手根揉捏法：腰背部から肩上部へのマッサージ
母指揉捏法：腰背部へのマッサージ
四指揉捏法：腰背部から肩上部へのマッサージ
手掌叩打法：腰背部から肩上部へのマッサージ
小指側で交互にリズミカルに叩きながら場所をずらす
切打法：腰背部から肩上部へのマッサージ
手掌を開いて小指側で軽く交互に、手の間を開いたり閉じたりしながら
合掌打法：腰背部から肩上部へのマッサージ
両手掌を合わせ小指側でたたく
圧縮気打法：腰背部から肩上部へのマッサージ
左右の手掌を交差して握り片方の手背でたたく
手の中に空気を入れ叩くと同時に空気を出す
手掌圧迫法：腰背部から肩上部へのマッサージ
手掌を重ねて全体で圧迫を加える
手根圧迫法：腰背部から肩上部へのマッサージ
両手の手根部で圧迫する
母指圧迫法：腰背部から肩上部へのマッサージ
左右の指を平行に揃えて同時に圧迫と交互に圧迫する方法
いかがでしたでしょうか？やはり常日頃からのケアが大切な事が一目瞭然といった感じでしょうか。
但、スポーツ外傷については（ギックリ腰）医師の処方を必ず受けてその指示に従ってください。マッスル
たけは、医師・針灸治療医等ではありませんので・・・・・。
ランニングチームのマネージヤさんが修得するとか選手同士が互いにケアし合うとかして故障の無い
ランニンングライフを楽しんで頂きたいものです。
そして腰痛でお悩みのお父さん最後は奥様しか頼れる方はおりませんのでお互いにこれらを修得して
スキンシップをすることで大切に思う気持ちをこれからも持ち続けてシルバー世代をエンジョイして下さい。
もうここまでやったら日本人に多い肩こり、このマッサージ解説を次週するしかないでしょう！
目・肩・腰にアリナ○○Ａに次いで肩・腰・足にマッスルたけＴ＆Ｊ！な〜んてね。
（モニタープレゼント当選者）
NO | 商品名 | 当選者 |
| １ | ＳＧＡＩ（オートミール） | 鵜沢 ゆかり さん |
| ２ | ＳＧＩＡ（Ｔグレー） | 岩成 恵 さん |
| ３ | ＳＧＩＡ（Ｐイエロー） | 渡部 章子 さん |
| ４ | ＳＧＩＡ（コバルトブルー） | 喜納 智恵子 さん |
| ５ | ＳＧＩＡ（赤） | 金當 直子 さん |
| ６ | ＳＧＩＡ（紺） | 池田 典子 さん |
| ７ | ＳＧＩＡ（黒） | 福田 薫 さん |
カラー：Ｓサイズも登場！
（左から：オートミール・Ｔグレー・Ｐイエロー・コバルトブルー・赤・紺・黒）
上記７名の皆様宜しくお願い致します。ヤマトメール便にて配送致しますので到着まで２〜３日お待ち
下さい。この時期Ｔシャツ1枚とはいきませんのでインナーとして着て頂きたいと思います。
そして、好き勝手にコメントして頂きたく思います。
★原稿データー入稿★
１．デザイン原稿
●手書き原稿又はプリントアウトした原稿
●イラストレーターファイル（アウトライン化したもの）又は２００dpi以上の
（psd gif jpg ファイル）
２．色見本指定
●ＤＩＣ・パントーン等で指定して下さい
３．ご用意頂いた原稿を当社へお送り下さい
●直接Ｔ−ＧＡＬＡＸＹ.ＣＯＭへ持ち込み（月〜金９：００〜１８：００）
●郵送（原稿が折り曲がらない様にボール紙等で保護して下さい）
〒１３０−００１２
東京都墨田区太平３−９−８
Ｔ−ＧＡＬＡＸＹ．ＣＯＭ(株) 宛
●Ｅ−メール ＷＩＮ・ＭＡＣの環境をお知らせ頂き、
ファイル名（psd・gif・jpg・ai）も明記して下さい。
（５ＭＢまでＯＫ）
mailto:tgorder@t-galaxy.com （ショップ直通）
muscle-take@t-galaxy.com （マッスルたけ直通）
|
（東クラブコンペ2001シリーズ）
回数 | 大会日 | 場所 | 順位 | ポイント | 累計 | ＨＣ | スコア |
１ | ３月７日 | 亀山湖カントリークラブ | ４位 | ４Ｐ | ４Ｐ | ２１ | １１４ |
（1位：１０Ｐ・２位：８Ｐ・３位：６Ｐ・４位：４Ｐ・５位：２Ｐ・６位：１Ｐ）
年間５戦おこなわれる東クラブゴルフコンペ、1位〜６位までポイント制にして、マッスルたけが年間
何ポイント獲得できるかのトトカルチョを開催。見事ピタリ当てた方（複数の場合抽選）１名様に３万円
相当のＴシャツ券（ご自身でデザインした物をＴシャツにプリントして差し上げたりとか・・・・）を
プレゼント致します。受付開始は、５月の下旬から１０月上旬を予定しております。
昨年のペナントレースも何とか獲得して頂きたくこちらが四苦八苦の末・・・・・、今年は簡単だと思います。
この大会、３・５・７・１０・１２月に開催され７月は仕事の関係上欠席いたしますし、５月は仕事の様子で
出欠を決めますので・・・・・・。その為５月受付にいたしました。３〜４戦の参戦になろうかと思います。
偶に、練習風景及び師匠のコメントを掲載、ヒント？にでもしてみてください。（余計ワカラン？）
